다이어트 중에 먹어도 되는, 살 안 찌는 음식 BEST

먹으면서 다이어트에도 좋고 건강에도 좋은 음식 Best 

건강하고 지치지 않는 다이어트 하기 위해, 건강관리를 위해서 식단 조절을 하는 사람들이 많다. 그래서 간헐적 단식이 여전히 유행하고 있고 성공사례들도 많다. 하지만 무조건 굶거나 원푸드 다이어트 같은 극단적인 방법은 요요현상을 되풀이되어 실패의 원인이 되고 건강에 독이 되는 오히려 몸에 무리를 줄 수 있어 피해야 한다.

체중 감량 시 도움이 되는 식습관으로는 무엇이 있을까? 

답은 첫번째가 다이어트 ‘저칼로리 음식’ 섭취다.

보통 우리가 먹는 일반식보다 칼로리는 낮으면서 포만감도 높여주는 효과가 있어 과식을 예방할 수 있고 그로 인해 불필요한 열량 소모를 막아준다. 혈당 관리를 해야 하는 당뇨병 환자에게도 매우 필요하다.

 

 

 

살 안 찌는 저칼로리 다이어트 음식 재료 BEST 

곤약(100g당 5kcal)  :  

구약나물 알줄기로 만든 가공식품으로 식이섬유가 풍부하여 변비 개선 및 장운동 활성화에 도움을 준다.

오이(100g당 9kcal)  :  

수분 함량이 높고 이뇨 작용을 촉진시켜 부종 완화에 탁월하다.

양배추(100g당 31kcal)  :  

위장 점막 강화 및 위궤양 치료에 효과적이고 비타민 U 성분이 함유되어 있어 체내 독소 배출에 용이하다.

토마토(100g당 14kcal)  :  

항산화 물질인 리코펜이 풍부하여 노화 방지 및 항암효과가 뛰어나다.

브로콜리(100g당 28kcal)  :

레몬의 2배에 달하는 비타민 C가 함유되어 있어 피로 해소에 좋고 면역력 증진에 도움을 준다.

양상추(100g당 11kcal)  :

칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 배변활동을 원활하게 해 준다. 7. 샐러리(100g당 12kcal) : 멜라토닌 분비를 촉진시켜 불면증 해소에 도움을 주고 혈액순환을 도와 피부 미용에 좋다.

파프리카(100g당 20kcal)  :

각종 비타민과 철분, 칼슘 등 영양성분이 골고루 함유되어 있어 감기 예방에 좋으며 신진대사를 활발하게 해 준다.

 

 

칼로리 낮은 음식, 건강 다이어트 식단 짜기

맛도 좋고 포만감도 있는 닭가슴살 샐러드나 곤약면 같은 걸 주로 먹게 되는데 문제는 매번 똑같은 메뉴만 먹다 보니 질린다는 것이 문제다. 좀 더 맛있게 먹으면서 칼로리는 낮출 수 있는 나만의 방법 공유~!

채소 위에 토핑을 얹어 먹는 것이다.

두부나 고기류를 올리면 단백질 보충도 되고 무엇보다 훨씬 맛있다.

여기서 포인트는 최대한 얇게 썰어야 한다는 것! 그래야 식감이 좋다.

그리고 얇은 만큼 금방 익기 때문에 조리 시간도 단축된다. 

오이냉국이나 미역초무침 같이 새콤한 음식이랑 먹는다면 최고~~!

 

새싹채소에 훈제오리

먼저 프라이팬에 오리를 구워 기름기를 뺀 다음 접시에 어린잎 채소를 깔고 구운 오리고기를 올린 다음 오리엔탈 드레싱을 뿌린다. 마지막으로 통깨를 솔솔 뿌려 마무리하면 근사한 비주얼의 건강식이 탄생한다. 살찔 걱정도 없고 영양가도 풍부해서 일석이조가 될듯하다.

 

 

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