간헐적 단식 16:8, 다이어트 성공하는 단식 팁

가장 많은 사람들이 선호하는 방식인 간헐적 단식 16:8 방식은 16시간 금식하고 8시간 동안 주로 두 끼의 식사를 하는 다이어트 방법이다. 이외에 12시간 금식 12시간 먹는 12:12 방식, 20시간 금식 4시간 동안 먹는 20:4 방식이 있다. 금식 즉 공복 시간이 길수록 더 강도가 높은 다이어트 단식 방법이라고 보면 될듯하다.

 

간헐적 단식을 하면서 체중 감량에 더 효과적일 수 있으면서 다이어트를 하면서 올 수 있는 정체기를 방지하거나 극복하는 데 도움이 될 수 있도록 참고 할 만한 팁을 경험 등을 토대로 공유해 볼까 한다. 

 

 

간헐적 단식 16:8 다이어트 효과적인 실천 방법

1. 목표 체중의 도달을 위해 칼로리 섭취를 반드시 줄인다.

16대 8 방식에서는 먹는 것이 허용되는 8시간 동안 두 끼나 새끼를 먹게 되는데 체중감소 즉, 다이어트가 목적이라면 새끼보다는 두끼의 선택이 음식 섭취량을 줄이면서 인슐린의 레벨을 낮추는 데도 도움이 된다고 한다.

 

2. 무조건 건강식으로 먹는다.

가장 중요한 것은 무엇보다 가공식품, 설탕을 포함한 정제 탄수화물을 멀리하시는 것이다. 정제 탄수화물로 된 음식들 케익, 빵, 떡, 아이스크림, 탄산음료, 과자 등을 절제하지 못하면 단식을 한다 해도 실패할 확률이 높다.

 

3. 먹는 시간은 아침 점심이 효과적이다.

개인적으론 평소 아침을 거르는 식습관을 갖고 있어 점심과 저녁 먹는 것을 선택했다. 하지만 체중을 줄이면서 건강 효과면에서 본다면 아침보다는 저녁을 거르는게 가장 효과적이라는 연구 결과들이 있다고 한다. 아침 점심을 먹고 저녁을 공복으로 유지하시면 체중 감량에는 더 효과적일 것으로 본다.

 

4. 공복시간이 길수록 효과적이다.

공복은 먹은 음식이 다 소화가 된 후가 공복의 시작이라고 보면 된다. 보통 다 소화되려면 3~4시간 걸린다고 보면 마지막 식사가 오후 6시고 다음 식사 오전 10시라고 한다면 실제 공복시간은 12시간에서 13시간 정도인 것이다. 공복 시간이 길수록 먹는 시간이 짧을수록 섭취 칼로리가 더 낮을 수밖에 없으므로 체중 감량에는 더 효과적이라고 이해를 된다.  

 

5. 더 좋은 결과를 위한 운동병행

매일 규칙적으로 하는 운동이 살을 찌게 하는 호르몬 인슐린에 레벨을 낮추는 데 큰 도움이 되기 때문이다. 

운동하라고 하면 한 시간이고 두 시간 해야하나 하는 부담을 느끼게 되는데 30분이라도 매앨 매일 하는 규칙적인 운동이 효과가 크지 않을까 생각한다.

 

 

간헐적 단식 정체기 극복은?

16:8 방식의 다이어트에 내 몸이 익숙해지면 다른 방법들 12대 1이어도 좋고 20대 4 혹은 5대 2 방식으로 바꿔가면서 변화를 시도하면 그것이 자극이 되어 체중 감량에 더 효과적일 수도 있고 또 다이어트를 하면서 올 수 있는 정체기를 방지하거나 극복하는 데 도움이 될 수도 있다고 한다.

 

단식으로 인한 스트레스 방지

사회생활을 하다보면 피할 수 없는 저녁 약속이나 특별한 날의 모임 등으로 어렵게 이어온 간헐적 단식의 패턴이 깨질 수밖에 없는 날이 있는데 그럴 때는 스트레스받지 말고 그날을 충분히 즐겨 정신건강을 챙겨도 된다. 그다음 날 다시 원래 단식의 패턴대로 하면 된다. 나의 경우는 다음날 한 끼를 거르는 방식을 택했다. 조금은 유연하게 해도 되지 않을까?

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• 식사시간은 점심저녁
• 짜고 단맛을 최대한 줄인 음식위주 섭취(단맛을 위해 스테비아 활용)
• 과자등 밀가루 음식은 거의 금지
• 수분섭취는 물2리터와 사과식초30ml 배합으로 매일 섭취
• 모임 다음날 한 끼 거르기
• 운동은 거의 못함(게으름 탓)

 

"상기 내용은 공유된 정보를 토대와 개인적 경험을 바탕으로 한 개인적인 의견임을 밝혀두며, 개인별 체질과 건강상태에 따라 다른 효과와 방식, 전문의의 상담이 필요한 분들은 주의를 바랍니다."

 

 

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