간헐적 단식의 장점

간헐적 단식의 장점과 주의할 점을 살펴봅니다.

TV프로의 방영으로 유명해진 다이어트 방법 중 하나로 알려지기 시작해 많은 체충감량등 다이어트에 관심 많은 사람들이 도전하고 있습니다.

 

관심이 많은 만큼 간헐적 단식이 체중 감량뿐만 아니라 우리몸에 끼치는 영향에 대해 긍정적인 연구 결과를 들이 많이 나와 있습니다.

물론 이런 여러 임상실험, 실험실적 연구 결과를 바탕으로 발표된 내용 중 잘 알려진 긍정적인 영향에 대한 것과 주의 사항 또한 잘 살펴봐야 할 것입니다.

모든 경험, 연구치는 개인별 체질과 질병 혹의 실천 결과에 따라 다를 수 있음을 항상 염두해야 할 것입니다.

 

[ 간헐적 단식의 장점 ]

 

  인슐린 수치 감소 및 인슐린 민감도 증가  

인슐린은 높아진 혈당을 낮춰주는 호르몬을 뜻합니다.

음식을 자주 많이 먹고, 자극적인 음식 섭취 습관은 혈당을 높여 인슐린 수치를 높이게 되고 이렇게 되면 인슐린 저항성이 높아지게 됩니다. 간헐적 단식으로 인슐린 수치가 감소되면 대사 효율을 개선하고 비만인의 지방 분비를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

또한 인슐린 감수성의 증가는 당뇨병을 예방 또는 역전시키고 진행을 늦출 수 있다고 합니다.

 

 

 

  체지방 및 체중감소  

불안정했던 호르몬과 대사가 안정화되고 섭취한 음식의 총칼로리도 사실상 줄어들게 됩니다.

간헐적 단식은 인슐린 호르몬의 정상화로 탄수화물의 과도한 체지방 전환율을 낮추고, 혈당도 안정되어 식욕과 안정화될 수 있습니다. 인슐린과 상호작용하는 렙틴 호르몬도 같이 정상화되어 음식을 적당히 먹을 때 포만감을 느끼게 하는 에너지 대사의 효율을 높여 지방을 더 쉽게 연소, 내장지방의 감소 효과를 가지며 체중 감소의 효과를 증가시켜 줍니다.

 

 

 

  자가포식(Autophagy)의 활성화  

자가포식(Autophagy) 이라 함은 손상되거나 노화된 세포 소기관들을 분해해 재활용하는 현상을 말합니다.

간헐적 단식에서의 자가포식 올리게 되면 나쁜 단백질이 세포 내에 축적되어 병을 일으키는 것으로 알려져 있는 알츠하이머의 진행을 늦출 수 있어 파킨슨병 진행으로부터 뇌세포를 보호하는데 효과가 있습니다.

 

 

  중성 지방 수치 및 총 콜레스테롤 및 혈압 낮추는데 효과  

혈중 지질 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄여줍니다. 한 연구에 따르면 정기적으로 금식 한 사람은 금식하지 않은 사람보다 관상 동맥 발병 위험이 58%까지 떨어진다는 연구도 있습니다.

 

 

 

  만성 전신 염증 감소  

우리 몸에 꼭 필요하지 않은 축적되는 체지방은 그 자체로 염증을 자극하게 됩니다.

간헐적 단식은 지방을 연소시켜 염증을 억제하고 산화 손상을 줄여 신체의 산화 손상과 염증을 줄여주는데 효과적입니다. 그러므로 면역관련질환, 고혈압, 지방간, 동맥경화 등 수많은 질병과 노화를 늦추는데 큰 효과가 있습니다.

 

  식욕 감소  

간헐적 단식은 인슐린과 렙틴, 크롤리 오르몬 등의 ‘금식 호르몬’의 분비의 정상화로 식욕을 감소시킵니다. 식욕의 감소는 다이어트에 큰 도움이 되어줍니다.

 

  성장 호르몬 수치 증가  

건강한 성인 기준 성장호르몬은 단식 상태에서만 분비됩니다.

인간 성장 호르몬은 근육 성장을 촉진하고 신진대사를 활성화하고 지방 연소를 촉진하여 지방을 줄임으로써 체중감소 효과와 근육성장 및 건강한 신체를 유지할 수 있게 합니다.

 

 

  두뇌 건강 개선과 면역력 향상  

간헐적 단식은 뇌의 새로운 뇌세포와 뇌신경조직의 성장과 발달, 즉 신경발생 속도를 증가시키는데 신경발생이 증거가 될수록 뇌기능이 좋아지고 기억력, 집중력도 좋아지게 됩니다.

또한 간헐적 단식은 백혈구 수를 줄임으로써 면역계를 향상할 뿐 아니라 새로운 면역계 세포의 줄기 세포 재생을 유도한다는 연구도 있습니다.

 

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[ 주의할 점 ]

1. 당뇨가 있다면 주의

당뇨가 있는 경우라면 오랜 공복이 저혈당 쇼크 등을 유발할 수 있기에 긴 공복을 유지해야 하는 체중 감량 방법은 피해야 합니다.

 

2. 수분 섭취

간헐적 단식을 하면서 수분양을 적절히 보충하지 않으면 탈수가 올 수도 있으며 탈모나 비타민 부족으로 구내염 및 생리 불순 등 신체 증상이 나 타라수 있습니다.

 

3. 스트레스 호르몬 증가

금식 시 코티졸 등 스트레스 호르몬 분비가 늘어나 신경 예민해질 수 있습니다.

 

4. 폭식과 과식

공복 기간 이후 과식과 폭식은 꼭 피해야 합니다. 또한 폭식은 어렵게 해 오는 간헐적 단식의 효과를 무로 돌리고 도리어 과체 중화될 수도 있음을 주의해야 합니다.