간헐적 단식 16:8 다이어트 효과적 실천 팁!

간헐적 단식 16:8, 이렇게 하면 체중감소에 더 효과적!

많은 사람들이 여러 단식 방법 중에 일상적인 생활에 가장 쉽게 접근 가능한 방법인 8시간 식사에 16시간 단식하는 간헐적 단식을 선택하는 경우가 가장 많은 듯하다.

퇴근 후 만남이 많은 사회생활을 하면서, 또 식사를 책임지는 주부의 입장에서도 단식에 접근하기 용이한 점 또한 16:8이 아닐까 싶다.

[16:8 간헐적 단식을 쉽고 효과적인 실천방법 팁을 말해보자면]

▶ 8시간 동안 먹는 것을 허용된다 해도 뻔한 말일지 모르지만 평소보다 섭취 칼로리를 줄이는 것이 중요해 보인다.

 

▶ 처음부터 두 끼만 먹는 게 어렵다면 첨엔 3끼를 먹다가 두 끼로 줄여가는 방법을 선택해 부담감을 줄이는 것이 어떨까 싶다. 물론 건강식 위주로 하고 가공식품이나 정제 탄수화물은 멀리하는 것이 체중감량을 위한 간헐적 단식이라면 보다 더 효과적일 것으로 보인다.

 

▶ 효과적인 공복시간 찾기

공복시간은 먹은 음식이 다 소화된 시간을 말하며 대체로 섭취한 음식은 위에서 3~4시간 정도면 소화된다고 하며 소장 대장을 지나
진정한 공복시간까지 8시간 정도 걸린다고 한다.
식사시간은 아침과 점심 또는 점심과 저녁 등 개인별 식습관 등 생활패턴에 따라 선택하면 되겠다.

 

▶ 간헐적 단식 16:8 방식의 가장 효과적인 체중감량에 대해 전문가들마다 제시하는 방법이 다를 수 있을 것이다.
그중에 킴스헬스톡(유튜버)의 조언을 빌리자면 더 효과적인 체중감량을 원하다면 아침 점심을 먹고 저녁 공복 유지를 추천하고 있다. 또한 뻔한 말이지만 과하지 않더라도 규칙적인 운동이 살을 찌게 하는 인슐린의 레벨을 낮추는데 큰 도움이 되기 때문이라고 한다.

▶ 다이어트 정체기 방지는?

16:8이 내 몸에 익숙해지면 18:6, 24:1등 다른 방법을 교대로 유지하면 몸에 자극이 되어서 체중감량에 더 효과적이며 정체기를 방지하는데 도움이 된다고 전문가의 조언도 있다.

▶ 사회생활하면서 특별한 날이나 각종 모임 등으로 간헐적 단식의 패턴이 깨질 수밖에 없는 경우...

스트레스받지 말고 그 시간을 그대로 즐기고 다음날 원래의 패턴대로 다시 돌아가던가 아니면 한 끼 식사를 건터 뛰면 된다는 생각으로 임해야 단식 유지에 도움이 되고 정신건강에도 도움이 된다고 생각된다.

나의 경험담 :)

개인적인 선택은 공복시간이 오후 6시 이후 공복시간을 갖는 18:6을 선택했다.

6시 이전까지 저녁식사를 마치고 다음날 12시에 첫 식사를 하는  18시간 공복시간을 선택했다. 단식 이전에는 평소부터 아침을 자주 거르는 식습관을 가진 라이프 스타일이라 쉽게 접근할 수 있기도 했다. 

 

섭취 칼로리를 줄이기 위해 나만의 방법은,

1) 가능한 한 설탕을 스태비아나 꿀로, 올리고당은 압룰로스(칼로리 1/10)로 대체

2) 좋아하던 떡은 최대한 줄이고 빵을 먹되 통밀빵을 선택하는 식으로..

3) 배고픔이나 간식이 생각날 때 사과식초를 희석한 물 섭취(여름엔 최고)

4) 만남과 모임으로 고 칼로리 등 과한 섭취 후에는 다음날 점심 건너뛰고 저녁식사

5) 단식 시작해서 2달 정도는 1주일에 한번 정도 1일 1식(오후 6시 저녁식사 후 다음 식사는 다음날 오후 6시)

 

다이어트에 빠지지 않는 요구 규칙적인 운동 필수조건이지만 평소 외부에 나가 운동하는 것을 즐기지 않는 터라 실내에서 가볍게 스텝퍼 이용 정도로 스스로 만족해했다는...ㅋㅋ

 

>>>다이어트 효과는

첫 달엔 2kg 정도 빠진 결과에 다이어트로 시작한 단식이라 다소 실망했지만 두 달째에도 2~3kg, 셋째 달도 2~3kg 이렇게 해서 한 3달 경과 후 8kg 정도 빠지는 효과를 보았다. 많은 형식의 다이어트를 경해 보았지만 성공한 유일한 방법이 간헐적 단식을 통한 다이어트이다.

또한 시간이 지나면서 배고픔을 즐기기 시작했으며 그 배고픔도 점점 줄어들기 시작했다.

간헐적 단식을 마친 후에도 18:6이 내 몸에 익숙해지고, 섭취 칼로리를 생각하면서 음식이나 간식 섭취가 당연한 일상이 되었다. 저녁 만남 등으로 과한 섭취 시에는 그 이후 18시간 단식으로 관리가 일상화가 되었다.

현재는 될 수 있으면 간헐적 단식 16:8은 지키려 하고 있고 간식은 가리지는 않으나 양은 조절하는 생활을 이어가고 있다. 체중은  1~2kg가 찌다 빠지다를 반복 중에 있다.

 

(자료 출처 : 킴스헬스톡)

---

수술없이 명품 볼륨 가슴라인 만들기  >>

https://www.jamongpick.com/17/23569

올리모아는 수술,시술이 아닌 집에서 관리할 수 있는 홈케어 제품으로 개개인의 체형과 타입 분석을 통해 1:1 맞춤 가슴케어 솔루션을 제공한다. 

특히, 체중감량으로 인한 처진 가슴은 다이어트에 관심이 많은 여성들의 고민이 아닐 수 없다. 이런 고민을 해결해 줄 수 있는 처진 가슴 교정에 도움이 되어 줄 수 있을까 궁금하다.

---

※모든 다이어트 방식이나 간헐적 단식을 이용한 다이어트 또한 개인의 건강상태와 라이프스타일등에 따라 전문가나 의사와 상담이 필요한 경우가 있으며, 모든 사람에게 효과가 있다고 볼 수 없으며 개인차가 존재함을 밝혀둔다. 

 

※일정액의 수수료를 제공받을 수 있는 유료광고가 포함되어 있습니다.

※위 게시물은 업체로부터 경제적 대가를 받고 작성된 글이 포함되어 있습니다.