식이섬유 섭취량1 다이어트에 좋은 식이섬유 섭취시 주의 사항 식이섬유를 섭취 시 주의해야 할 사항 충분하 수분섭취 식이섬유가 변비에 도움이 되지만 식이섬유 섭취 시 수분의 양이 부족하게 되면 식이섬유가 수분을 빨아드려 변을 오히려 딱딱하게 만들수도 있다. 심하면 장이 막힐 수도 있다고 한다. 식이섬유 섭취시 충분한 수분 섭취 늘려야 한다는 것을 꼭 기억해야 한다. 식이섬유 섭취량 서서히 늘린다. 식이섬유가 필요하다고 해서 섭취량을 급격히 늘리면 위장장애 등 복부팽창, 설사, 변비 등을 유발할 수 있다. 며칠 또는 몇 주에 걸쳐서 식이섬유 섭취량을 점차 늘려서 몸이 적응할 수 있는 시간을 주는 것이 필요하다. 식이섬유가 많이 들어간 식품의 섭취량(하루 60g 이상)이 급격이 늘어나면 다른 영양소들의 흡수가 방해 받을 수 있는데 특히, 아연과 철과 같은 무기질의 흡수.. 2020. 3. 16. 이전 1 다음
